Esto además va a reducir la posibilidad de que padezcas alguna lesión y va a mejorar tu desempeño. Realizar estiramientos al límite del mal para flexibilizar la musculatura y disminuir el tono.
La preparadora física de Pilar Rubio, ofrece algunos consejos infalibles para sostenerlas a raya. Otra duda recurrente es la de qué es mejor tomar para las agujetas, paracetamol o ibuprofeno. Por contra, lo que es bueno para las agujetas es realizar ejercicio o entrenar de forma idéntica a la actividad que provocó esas afecciones, pero poco a poco y con intensidad reducida para calmar el mal, señalan.
¿qué Son Las Agujetas Y Por Qué Razón Se Producen?
Así como enseña Noe Todea, para no tener agujetas ni padecer lesiones inoportunas, “la combinación más capaz es la de ejercicios de fuerza y aeróbicos, así sea dentro o fuera de casa”. Según la preparadora física “se habla del entrenamiento perfecto a rasgos generales, principalmente por el hecho de que la fuerza es un componente que sostiene sano el sistema esquelético. Mejora la densidad mineral ósea, que evita lesiones en muchos deportes eminentemente aeróbicos y es la base para sostener un sistema muscular joven y capaz, tanto en las actividades de la vida diaria como en las ocupaciones deportivas. Por su parte, el trabajo aeróbico mantiene sano el sistema cardio-metabólico”. Además de lo anterior, una correcta nutrición al terminar el entrenamiento rica en hidratos de carbono hará que las agujetas desaparezcan más velozmente. El propósito es “volver a poner el glucógeno muscular”, dice Alba Genís.
“Con en comparación con régimen, si no hay excesiva prisa, las agujetas son una lesión autolimitada que se cura sola. Basta con almacenar el conveniente reposo durante una semana y reanudar el ejercicio de una forma mucho más progresiva”, aclaran los doctores antes nombrados. Las infusiones de tomillo son muy funcionales pues dismuyen el mal producido por las agujetas. Dejamos descansar el tomillo en agua hirviendo, y lo bebemos con tranquilidad.
Todos hemos oído charlar del agua con azúcar para las agujetas, un método hecho en casa muy fácil de realizar que, según dicen, puede ayudar con la recuperación muscular a través de el consumo de hidratos de carbono sencillos, esto es, de energía directa, para el organismo. Es la situacion de la fruta, llena de vitaminas y minerales perfectas para estimular tu restauración. Por una parte, el zumo de frutas naturales te ayudará a favorecer la hidratación, algo primordial para el buen estado de los músculos y las articulaciones, pero por otro lado, los jugos de frutas te ayudarán a reponer los minerales perdidos a lo largo de la práctica deportiva, consiguiendo conque te sientas mejor. Para no tener problemas de agujetas realmente fuertes o de forma muy recurrente es vital que respetemos los tiempos de enamoramiento y reposo. Por tanto, tan importante es ir haciendo ejercicio regularmente y acorde con tus objetivos para prosperar o sostener tu físico, como respetar los tiempos de reposo de los músculos para darles margen de recuperarse apropiadamente y de medrar y tonificarse sin daños. También es esencial que no dejemos de practicar ejercicio.
Los plátanos o los fiambres magros, que aportan proteínas y potasio para fortalecer los músculos, también son muy recomendables para comerlos una media hora antes de realizar ejercicios. ¿Quién no ha sentido dolores musculares tras realizar por vez primera algún tipo de ejercicio? Si practicas deporte o alguna actividad física muy posiblemente las hayas sufrido. Si es tu caso, te contamos cómo puedes solucionar este problema tan habitual y tan molesto. Empieza cualquier actividad física de forma suave y gradual para ofrecer tiempo al músculo a que se ajuste a los nuevos movimientos. Hablamos de hacer movimientos suaves y reparadores para estirar los músculos.
¿Sabías que con una onza de chocolate puedes llegar a achicar la fatiga del ejercicio pero asimismo los calambres y las agujetas? El chocolate negro es fuente de magnesio, un mineral muy bueno para favorecer la adecuada contracción-relajación muscular. Asimismo, se aconseja comer esta fruta de forma frecuente para mejorar el rendimiento muscular y evitar las agujetas o, cuando menos, lograr que estas no sean realmente fuertes. “A lo largo de casi una semana los músculos están tensos, contracturados, y duelen cuando se los presiona con la mano. Los movimientos están limitados y son dolorosos”, describen los expertos Sierra y Lizarraga. El jugo de naranja mezclado con un poco de jugo de piña también funciona realmente bien para eliminar las agujetas, en tanto que la acción combinada de la naranja y la piña las reducen.
Masajes Con Aceites Fundamentales
El característico dolor de las agujetas es algo que todos tenemos la posibilidad de detectar. Cuando uno no está muy acostumbrado a realizar ejercicio físico, a la satisfacción de un día de deporte acostumbra seguirle la pequeña tortura día de agujetas, pero esto puede cambiar… cuando menos un poco. Tomar un vaso de agua con una cucharada de azúcar podría ser de gran herramienta si las agujetas fuesen un problema de energía, pero la verdad es que no lo son. Si quieres aprender qué tomar paras las agujetas en las piernas, nada mejor que los calmantes. Para ello, desde unCOMO te recomendamos aproximarte a tu farmacia de confianza para que te receten un fármaco concreto para reducir las molestias.
En cualquier caso, y si bien no podemos evitarlas completamente, “hay ciertas claves que nos ayudan a achicar la probabilidad de tener agujetas o disminuir el dolor y su duración”, afirma Alba Genís, desde la cadena de boxes de entrenamiento Distrito Estudio. Hay preparados naturales como la limonada, que funcionan realmente bien. Tan solo es agua con zumo de limón, una pizca de azúcar y bicarbonato sódico. Se puede conducir en un botella, y beber durante el ejercicio. Es muy importante que nos sostengamos humedecidos en todo instante, sobre todo después de haber terminado nuestro ejercicio. Tomar mucho líquido favorece la restauración muscular, y las agujetas van a ser un poco menos dolorosas.
“Un truco que te va a funcionar de gran lujo va a ser ofrecerte una ducha de agua fría o con contraste de temperatura. Estas duchas tienen efecto vasoconstrictor y, por consiguiente, asisten a disminuir inflamación de los tejidos. Apreciarás una sensación de alivio que, aunque logre parecerte subjetiva, es muy beneficiosa”, explica.
No puedes pretender que tu cuerpo se ponga en marcha en cuestión de segundos. Tienes que calentar bien a fin de que los músculos vayan despertando poco a poco y la temperatura de tu cuerpo aumente de manera progresiva.Un buen calentamiento te va a ayudar a rendir mucho más y someterás a menos presión a tu cuerpo y estarás previniendo agujetas, sobrecargas musculares y lesiones más complicadas. Ciertos especialistas consideran que son pequeños “cristales” de ácido láctico que se dejan libre en las fibras musculares en el momento en que las sometemos a un agobio superior al habitual durante el entrenamiento. Otra teoría, últimamente la mucho más respaldada por los profesionales, las relaciona con las microrroturas que padecen los músculos durante el ejercicio.
Si haremos ejercicio, y no estamos muy familiarizados, tendremos que planear una serie de tablas con ayuda de un profesional, e irlas adoptando a nuestra rutina de gimnasia y ejercicio progresivamente. Así, aumentaremos progresivamente nuestro nivel de esfuerzo, los músculos se van a ir amoldando, y no se resentirán, con lo que después de hacer nuestra rutina de ejercicio períodico, si hicimos bien la progresión, lo mucho más posible es que no tengamos agujetas. No obstante, su definición todavía es tema de enfrentamiento y también investigación. Los estudios más recientes las definen como un mal muscular de origen retardado o aparición tardía acompañado de inflamación.
Las molestas agujetas también se generan en el momento en que efectuamos tareas pesadas que nada tienen que ver con el ejercicio, como cargar peso durante un tiempo prolongado, o realizar trabajos pesados de toda índole, si llevamos una vida más sedentaria, y no estamos acostumbrados a ello. Tener agujetas no es nada alarmante, pero sí es bastante molesto, y en la mayor parte de las ocasiones, doloroso. Si nos cuesta sentarnos o ponernos de pie, estirar un brazo, nos duelen las piernas al caminar, o nos cuesta vestirnos, eso es que disponemos agujetas. Subir la intensidad de nuestra rutina gradualmente para no producir un estímulo demasiado elevado.
Así, puedes estirar los músculos con agujetas a ratos y de forma despacio a lo largo del día. Así, logras que el músculo siga suficientemente activo y que gane algo de flexibilidad de a poco. Sobre todo, quédate justo por debajo del punto de estiramiento en el que comiences a notar dolores o, como mucho, en este y aguanta unos pocos segundos y relaja la zona. Entre los remedios naturales para tratar las agujetas, el agua con azúcar es el más popular. El otro indispensable es calentar siempre y en todo momento antes de entrenar.